Wie benutzt man einen Lauf-Pace-Rechner: Distanz und Zeit eingeben, um die Pace pro Kilometer zu erhalten
Wie benutzt man einen Lauf-Pace-Rechner? Die Antwort ist einfach: Füllen Sie zwei Zahlen aus. Die erste Zahl ist Ihre Laufdistanz, die zweite Zahl ist die Zeit, die Sie für diese Distanz benötigt haben. Klicken Sie auf Berechnen, und das Tool teilt die Gesamtzeit durch die Gesamtdistanz, um die Zeit pro Kilometer zu erhalten, also die Pace.
Nehmen wir als Beispiel 5 Kilometer in 25 Minuten. 25 Minuten sind 1500 Sekunden, 1500 geteilt durch 5 ergibt 300 Sekunden, also 5 Minuten 00 Sekunden pro Kilometer. Wenn Sie es gewohnt sind, in Meilen zu denken, können dieselben Daten auch in Zeit pro Meile umgerechnet werden. Der gesamte Vorgang findet im Browser statt, es ist keine Registrierung erforderlich und es müssen keine Daten hochgeladen werden.
Wie benutzt man einen Lauf-Pace-Rechner: Vier Schritte
Schritt 1: Distanzeinheit bestätigen
Prüfen Sie zuerst, ob neben dem Eingabefeld Kilometer oder Meilen angegeben sind. Die falsche Einheit zu wählen ist der häufigste Anfängerfehler. 5 Kilometer und 5 Meilen unterscheiden sich um fast das Dreifache, die berechnete Pace kann also überhaupt nicht stimmen.
Schritt 2: Distanz eingeben
Die Distanz kann aus Laufaufzeichnungen, Runden auf der Bahn oder Kartenmessungen stammen. Bei einer Bahn: Die innerste Runde einer Standard-Leichtathletikbahn beträgt 400 Meter, 10 Runden sind also 4 Kilometer. Multiplizieren Sie die Rundenzahl und tragen Sie sie ein – das ist viel genauer, als einfach eine Zahl zu schätzen.
Schritt 3: Zeit eingeben
Die Zeit wird normalerweise in drei Felder aufgeteilt: Stunden, Minuten, Sekunden. Wenn Sie nur einige zehn Minuten gelaufen sind, tragen Sie bei Stunden einfach 0 ein. Achten Sie darauf, 25 Minuten 30 Sekunden nicht als 25,30 zu schreiben – das wären 25,3 Minuten, also 25 Minuten 18 Sekunden, was einen Fehler von über zehn Sekunden ergibt.
Schritt 4: Ergebnis ablesen und notieren
Der Ergebnisbereich zeigt normalerweise sowohl Pace als auch Geschwindigkeit an. Die Pace ist die Zeit pro Kilometer, die Geschwindigkeit ist Kilometer pro Stunde – beides sind zwei Ausdrucksformen derselben Sache. Notieren Sie das Ergebnis, laufen Sie das nächste Mal dieselbe Distanz und Sie können den Fortschritt erkennen.
Der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit: Einer betrachtet die Zeit, der andere die Distanz
Der Unterschied zwischen Pace und Geschwindigkeit liegt in der Bezugsgröße. Die Pace bezieht sich auf die Distanz und beantwortet die Frage „Wie lange brauche ich für einen Kilometer?“; die Geschwindigkeit bezieht sich auf die Zeit und beantwortet die Frage „Wie weit komme ich in einer Stunde?“. Die beiden sind zueinander reziprok und können ineinander umgerechnet werden.
Je kleiner der Pace-Wert, desto schneller; je größer der Geschwindigkeitswert, desto schneller – die Richtung ist genau umgekehrt. In der Laufszene wird häufiger die Pace verwendet, weil Wettkämpfe, Trainingspläne und Bahnabschnitte nach Kilometern oder Meilen aufgeteilt werden. Beim Radfahren und Autofahren wird häufiger die Geschwindigkeit verwendet, weil der Tacho direkt diese anzeigt.
Wenn Sie im Lauf-Pace-Rechner zwei Ergebnisse sehen, zweifeln Sie nicht daran, welches falsch ist. Eine Pace von 5 Minuten 00 Sekunden pro Kilometer entspricht einer Geschwindigkeit von 12 Kilometern pro Stunde. Wenn Sie mehr Tools zur Einheitenumrechnung suchen, können Sie sich in der Liste der Online-Tools eines aussuchen.
Wenn das Ergebnis des Pace-Rechners nicht stimmt, sind das meist diese Gründe
Falsche Einheit gewählt
Die Vermischung von Kilometern und Meilen ist die Hauptursache. Wenn Sie 10 Kilometer eingeben, aber in Meilen rechnen, wird das Ergebnis um fast 60 % zu groß. Überprüfen Sie das Einheiten-Dropdown und ändern Sie es auf die tatsächlich verwendete Einheit.
Falsches Zeitformat
Wenn Sie 1 Stunde 05 Minuten als 1,05 Stunden eingeben, fehlen fast 3 Minuten. Richtig ist, bei Stunden 1 und bei Minuten 5 einzutragen. Wenn die Sekunden 60 überschreiten, müssen sie ebenfalls zuerst in Minuten umgerechnet werden.
Die Distanz selbst ist ungenau
Das GPS des Handys verliert in der Nähe von Baumschatten, Hochhäusern und Tunneln Punkte, die Strecke wird begradigt oder macht Umwege, und die Distanz weicht ab. Messen Sie dieselbe Route mehrmals und nehmen Sie den Mittelwert – das ist zuverlässiger, als sich auf eine einzige Aufzeichnung zu verlassen.
Pausenzeit ist enthalten
Wenn Sie unterwegs anhalten, um Wasser zu trinken, an einer roten Ampel zu warten oder zu fotografieren, und die Zeitmessung nicht pausiert wurde, wird die Gesamtzeit verlängert. Die Pace erscheint dann langsamer als tatsächlich. In diesem Fall müssen Sie die Pausenzeit von der Gesamtzeit abziehen.
Einstieg in den Lauf-Pace-Rechner für Anfänger: Zuerst die eigene Basislinie festlegen
In der Anfängerphase mit dem Lauf-Pace-Rechner ist das Wichtigste nicht, schnell zu sein, sondern zuerst zu wissen, auf welchem Niveau Sie gerade sind. Suchen Sie eine feste Route, zum Beispiel eine Runde im Wohnviertel oder 5 Runden auf dem Sportplatz, laufen Sie in einem Tempo, bei dem Sie sich normal unterhalten können, notieren Sie Distanz und Zeit, berechnen Sie die Pace – das ist Ihre Basislinie.
Mit einer Basislinie haben spätere Trainingspläne einen Bezugspunkt. Wenn Sie weiter laufen möchten, können Sie die Pace um 10 bis 20 Sekunden verlangsamen; wenn Sie die Geschwindigkeit trainieren möchten, können Sie einen deutlich schnelleren kurzen Abschnitt einplanen. Ohne Basislinie blind zu beschleunigen, führt leicht dazu, dass Sie sich in den ersten zwei Wochen verletzen.
Anfänger sollten noch eines beachten: Schwankungen bei einzelnen Ergebnissen sind völlig normal. Schlaf, Wetter, Untergrund und Steigung beeinflussen die Pace. Zweifeln Sie nicht wegen eines Tages, an dem Sie 20 Sekunden langsamer waren, das gesamte Training an. Den Durchschnittstrend über eine Woche oder einen Monat zu betrachten, ist sinnvoller.
Der Pace-Rechner lässt sich auf dem Handy nicht öffnen – so gehen Sie vor
Wenn sich der Pace-Rechner auf dem Handy nicht öffnen lässt, liegt das meist an einer Browser- oder Netzwerkebene, nicht daran, dass das Tool selbst defekt ist. Gehen Sie in der folgenden Reihenfolge vor, normalerweise ist das Problem in zwei Minuten gelöst.
- Öffnen Sie einen anderen Browser, zum Beispiel den vorinstallierten Browser oder einen anderen, den Sie häufig verwenden.
- Schalten Sie den Inkognito- oder Privatmodus aus. Einige Browser schränken in diesem Modus die Skriptausführung ein.
- Prüfen Sie, ob ein Datenspar- oder Turbo-Modus aktiviert ist. Solche Modi blockieren manchmal Seitenskripte.
- Stellen Sie sicher, dass das Netzwerk funktioniert. Die Seite muss beim ersten Laden online sein; nach dem Laden erfolgt die Berechnung lokal.
- Leeren Sie einmal den Browser-Cache oder starten Sie den Browser neu und versuchen Sie es erneut.
Wenn es auch nach einem Browserwechsel und dem Ausschalten des Datensparmodus nicht funktioniert, testen Sie es auf einem anderen Gerät, um festzustellen, ob es an der Seite oder am Handy liegt. Diese Website läuft lokal im Browser, der Berechnungsprozess ist nicht vom Server abhängig. Nach erfolgreichem Laden der Seite können Sie auch offline weiterrechnen.
Was ist genauer: Pace-Rechner oder Uhr?
Was genauer ist, Pace-Rechner oder Uhr, hängt davon ab, wie genau die Daten sind, die Sie in den Rechner eingeben. Die Uhr verwendet Satellitenortung plus Sensoren, hat eine hohe Abtastrate, kann Echtzeit-Pace und Abschnitts-Pace liefern und auch Herzfrequenz, Schrittfrequenz und Höhenmeter anzeigen. Der Rechner verwendet die manuell eingegebene ganzzahlige Distanz und Gesamtzeit und liefert nur ein Durchschnittsergebnis.
Der Vorteil der Uhr liegt also in Echtzeit und Details, der Vorteil des Rechners in Kontrollierbarkeit und Überprüfbarkeit. Wenn das GPS der Uhr driftet, wird die Distanz zu hoch und die Pace zu schnell; wenn Sie jedoch eine vermessene feste Route und eine Stoppuhr verwenden, liegt die berechnete Durchschnittspace oft näher an der Realität.
Eine praktische Methode ist der Vergleich beider: Laufen Sie mit der Uhr und übertragen Sie nach dem Lauf die angezeigte Distanz und Zeit in den Rechner zur Überprüfung. Wenn die beiden Ergebnisse deutlich voneinander abweichen, verdächtigen Sie zuerst die Uhr-Distanz und prüfen Sie dann, ob Sie die Einheit falsch eingegeben haben. Wenn Sie es direkt verwenden möchten, öffnen Sie den Lauf-Pace-Rechner und legen Sie los.
Häufige Fragen
Sollte man Pace oder Geschwindigkeit betrachten?
Das hängt von Ihrem Zweck ab. Für Lauftraining, Wettkampfpace und Bahnabschnitte ist die Pace intuitiver, weil das Ziel normalerweise „Wie lange brauche ich pro Kilometer?“ lautet; beim Radfahren, Rudern oder wenn Sie die Fortbewegungseffizienz verschiedener Sportarten vergleichen möchten, ist die Geschwindigkeit besser geeignet. Die beiden Zahlen sind nur zwei Schreibweisen derselben Daten, die Umrechnungsbeziehung ist fest – wählen Sie einfach die, die Sie gewohnt sind.
Wie lange nach dem Lauf kann man eine genaue Pace berechnen?
Direkt nach dem Lauf, solange Distanz und Zeit vollständig sind. Die Genauigkeit hängt von diesen beiden Zahlen selbst ab, nicht von der Wartezeit. Wenn es Unterbrechungen gab und die Zeitmessung nicht gestoppt wurde, müssen Sie die Unterbrechungszeit abziehen, sonst fällt die berechnete Pace zu langsam aus.
Kann die Distanz vom Laufband verwendet werden?
Ja, aber die vom Laufband angezeigte Distanz ist ein Schätzwert und kann von der tatsächlichen Outdoor-Distanz abweichen. Es wird empfohlen, immer dasselbe Laufband und dieselbe Geschwindigkeitsstufe für den Vergleich zu verwenden, so ist zumindest der Trend zuverlässig. Ein Vergleich über verschiedene Geräte hinweg ist wenig sinnvoll.
Warum ist meine berechnete Pace langsamer als die auf der Uhr angezeigte?
Höchstwahrscheinlich enthält die Gesamtzeit die Abschnitte, in denen die Uhr automatisch pausiert hat. Die Uhr pausiert die Zeitmessung, wenn sie keine Bewegung mehr erkennt, während Ihre manuelle Zeitmessung weiterläuft. Ziehen Sie die Pausenzeit ab, dann nähern sich die beiden Ergebnisse an.
Wird die Pace mit zunehmender Distanz langsamer?
Ja, und das ist normal. Je länger die Distanz, desto größer der Energieverbrauch, und ein Nachlassen auf der zweiten Hälfte ist sehr verbreitet. Deshalb sollten die Pace für 5 Kilometer und die Pace für einen ganzen Marathon ohnehin nicht gleich sein. Berechnen Sie bei der Trainingsplanung jeweils getrennt nach der Zieldistanz.
Zusammenfassung
Wie man einen Lauf-Pace-Rechner benutzt, läuft letztlich auf Distanz geteilt durch Zeit hinaus. Die Schwierigkeit liegt nie in der Berechnung, sondern darin, die Einheit nicht falsch zu wählen, die Zeit nicht falsch einzugeben und die Distanz nicht zu nachlässig zu schätzen. Wenn Sie diese drei Punkte gut machen, kann die erhaltene Pace wirklich zur Trainingssteuerung dienen und ist nicht nur eine gut aussehende Zahl.